Trị liệu tâm lý tại nhà bao gồm một số phương pháp đơn giản dễ thực hiện để bạn có thể sử dụng để cải thiện tâm trạng, giảm stress khi mắc phải một số rối loạn tâm lý thể nhẹ.
Tuy nhiên, trong trường hợp rối loạn tâm lý ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe tinh thần, thể chất và khiến bạn không thể thực hiện được các hoạt động sống hàng ngày, chúng tôi khuyến nghị bạn hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ phía nhà chăm sóc sức khỏe tinh thần có chuyên môn. Các chuyên gia có thể chẩn đoán chính xác rối loạn và xác định phương pháp điều trị phù hợp với bạn.
Một số phương pháp trị liệu tâm lý tại nhà
Một số phương pháp trị liệu tâm lý tại nhà mà bạn có thể áp dụng để giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng mà bạn có thể tham khảo:
Cách trị liệu tâm lý tại nhà – Thực hành các kỹ thuật thở:

Điều trị tâm lý tại nhà bằng các hoạt động đơn giản
Có rất nhiều kỹ thuật thở khác nhau có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm lý. Sau đây là một số kỹ thuật thở phổ biến mà tôi khuyên bạn nên thử:
Thở sâu: Hít thở sâu vào bụng, giữ hơi trong vài giây, rồi thở ra chậm chạp. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
Thở tập trung: Hít thở sâu vào và tập trung vào cảm giác của dòng khí thở đi vào và ra khỏi cơ thể. Kỹ thuật này giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.
Thở đồng tâm: Thực hiện thở sâu và chậm chạp, kết hợp với việc tưởng tượng một hình ảnh hoặc từ ngữ tích cực. Kỹ thuật này giúp giảm stress và tăng cường sự tập trung.
Thở xoắn ốc: Hít thở sâu vào và thở ra từng hơi ngắn, xoắn ốc và chậm lại dần. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
Thở bụng: Hít thở sâu và chậm chạp, để dòng khí thở đi vào bụng và phồng lên. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
Tuy nhiên, mỗi người có thể phù hợp với một kỹ thuật thở khác nhau. Vì vậy bạn nên tìm kiếm và thử nghiệm các kỹ thuật khác nhau để tìm ra kỹ thuật thích hợp nhất cho mình.
Trị liệu tâm lý tại nhà bằng cách Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn có tác dụng tích cực đến tâm lý. Tập thể dục giúp giảm stress, lo âu và trầm cảm bằng cách giải phóng endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm giảm cảm giác đau và tăng cường sự vui vẻ và hạnh phúc. Sau đây là một số tập thể dục tốt cho tâm lý:
Chạy bộ: Chạy bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả để giải tỏa stress, cải thiện tâm trạng và giảm cân.
Bơi lội: Bơi lội là một hình thức tập thể dục giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân.
Aerobic: Aerobic là một hình thức tập thể dục có nhịp độ nhanh giúp giảm stress, giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Đi xe đạp: Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện thể dục.
Thực hành yoga:
Tập yoga là một hình thức tập luyện rất tốt cho tinh thần. Yoga kết hợp giữa các động tác và kỹ thuật thở, giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và tăng cường sự tập trung. Các động tác yoga giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sự linh hoạt và giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tích cực như serotonin, endorphin và oxytocin, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tâm lý.
Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và tiểu đường. Khi tập yoga, bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật thở để giúp giảm stress và tăng cường sự tập trung.
Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy tìm lớp hướng dẫn hoặc tìm kiếm các video hướng dẫn trực tuyến để đảm bảo bạn tập đúng kỹ thuật và tránh các chấn thương. Bạn cũng nên tìm kiếm ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Chăm sóc bản thân:
Các hoạt động chăm sóc bản thân để trị liệu tâm lý
Dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần là rất quan trọng để duy trì cân bằng và tránh các vấn đề tâm lý. Các hoạt động có thể bao gồm: đọc sách, nghe nhạc, thực hành yoga, thực hành các kỹ thuật thở hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý,…
Lợi ích khi chăm sóc bản thân
Dưới đây là một số lợi ích của việc dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần:
- Giảm stress và lo âu: Dành thời gian thư giãn và chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp giảm stress và lo âu, giúp tâm trạng của bạn ổn định hơn.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập trung vào sức khỏe tinh thần có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp bạn cảm thấy thư giãn và có nhiều năng lượng hơn vào ban ngày.
- Tăng cường sự tập trung: Thực hành yoga hoặc các kỹ thuật thở có thể giúp tăng cường sự tập trung và giảm stress.
- Cải thiện sức khỏe tâm lý: Dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và giảm nguy cơ các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu.
- Tăng cường sự tự tin: Việc thực hiện các hoạt động chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể giúp tăng cường sự tự tin và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Trò chuyện và chia sẻ
Trò chuyện và chia sẻ với người thân, bạn bè là một cách rất tốt để cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi bạn chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình với người khác, bạn có thể giải tỏa stress, giảm căng thẳng và cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, trò chuyện và chia sẻ cũng có thể giúp bạn nhận ra các vấn đề và tìm ra giải pháp cho chúng. Đôi khi, chỉ cần có ai đó lắng nghe và cảm thông, bạn có thể cảm thấy đỡ nặng lòng hơn và tìm được cách xử lý tốt hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy những vấn đề của mình quá nặng nề hoặc không muốn chia sẻ với người thân, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề của mình một cách chuyên nghiệp và đảm bảo sự bảo mật, tin tưởng.
Trị liệu tâm lý tại nhà – liên hệ tư vấn, tham vấn Mindfulcare
Trên đây là một số phương pháp gần gũi để bạn có thể sử dụng để cải thiện tâm trạng, giảm stress khi mắc phải một số rối loạn tâm lý thể nhẹ. Tuy nhiên nếu tình trạng rối loạn của bạn không được cải thiện thì hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ phía chuyên gia.
Bởi lẽ khi không được trị liệu kịp thời, các vấn đề có thể phát triển thành các rối loạn/bệnh lý thể nặng, khiến việc trị liệu trở nên khó khăn hơn.
Chúng tôi luôn sẵn lòng để đồng hành cùng khách hàng trên con đường kiến tạo sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.
Nếu bạn cần tư vấn điều trị tâm lý tại nhà, Hãy liên hệ với Mindful Care để được hỗ trợ tốt nhất.
Trung Tâm Tham Vấn Và Trị Liệu Tâm Lý Mindfulcare
Hotline: 098.38.11001 – 098.68.11100 (ZALO)